Porridge protéiné avant/après l'entraînement
Avoine crémeuse au lait, protéines, beurre de cacahuète, chia, banane et fruits rouges. Idéal avant ou après la salle.
Temps: 10 min · Portions: 1 · Calories: 1053 kcal
Ingrédients
- 100 g avoine
- 200 ml eau
- 200 ml lait
- 30 g protéine en poudre
- 30 g beurre de cacahuète
- 10 g graines de chia
- 120 g banane
- 100 g fruits rouges
Préparation
- Prenez un récipient et ajoutez l'avoine.
- Préparez un autre récipient où vous la servirez, versez le lait et, si vous le souhaitez, la protéine en poudre, et mélangez bien.
- Faites cuire l'avoine dans l'eau jusqu'à ce qu'elle soit prête.
- Versez l'avoine cuite dans le récipient avec le lait et la protéine, et mélangez pour tout intégrer.
- Ajoutez le beurre de cacahuète et les graines de chia.
- Enfin, disposez la banane en tranches et les fruits rouges. Prêt à déguster !
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